YOGA CÂN BẰNGHơi thở làm gốc - Cân bằng làm hướng đi
Tâm Đức An — Người sáng lập Thở Sâu Sống Khỏe. Đồng hành cùng hơn 20.000 thành viên học cách thở chậm lại, sống tỉnh thức hơn — qua các khoá Pranayama, thiền hơi thở và phục hồi sức khỏe tự nhiên.
Ai tập thở nhiều nhất tuần này?
Tính theo số phút tập thở thật. Tập đều mỗi ngày sẽ lên hạng nhanh hơn tập dồn một buổi.
Lộ trình thở dành cho mọi giai đoạn
Từ lớp miễn phí 7 ngày cho người mới, đến các lộ trình chuyên sâu về giấc ngủ, vóc dáng, giọng nói và chương trình đào tạo huấn luyện viên.
Quà tặng miễn phí
Lớp trực tiếp
7 Ngày Thở Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc
Học trực tiếp 20h00–21h00, từ thứ 2 đến chủ nhật. Mỗi tối một chủ đề: hiểu đúng về mất ngủ, thở âm, buông suy nghĩ, lòng biết ơn, tha thứ.
Đăng ký học miễn phí →
Quà tặng
Bộ Video Thở Thiền Buông Thư
Bộ video thiền buông thư giúp thư giãn sâu, dễ vào giấc và ngủ sâu hơn. Đăng ký tài khoản miễn phí là tập được ngay trên điện thoại.
Nhận & tập miễn phí →
Quà tặng
Bộ Video Luyện Giọng Trầm Ấm
Bài tập miễn phí giúp giọng nói trầm hơn, ấm hơn và có nội lực. Đăng ký tài khoản miễn phí là nhận được ngay.
Nhận bộ video miễn phí →
Tài liệu
Tài liệu quà tặng cho người mới
Giáo án 3 ngày thở đúng, ebook thở đúng, ebook luyện giọng, lịch tập và hướng dẫn vào lớp Zoom từng bước trên điện thoại.
Nhận tài liệu miễn phí →
Ebook
Ebook Thở Đúng Dành Cho Người Mới
Tài liệu nền tảng giúp cô chú anh chị hiểu đúng về hơi thở và bắt đầu thực hành ngay, không cần dụng cụ hay kinh nghiệm.
Nhận ebook miễn phí →
Ebook
Ebook Luyện Giọng Nội Lực, Truyền Cảm
Hướng dẫn luyện hơi và cột hơi để giọng nói khoẻ hơn, truyền cảm hơn khi giao tiếp và giảng dạy.
Nhận ebook miễn phí →
★ Nổi bật
★ Cộng đồng & VIP
Lớp Thở Online Tại Nhà
Học qua Zoom cùng huấn luyện viên, nhiều khung giờ mỗi ngày. Chọn Lớp cộng đồng hoặc Lớp VIP có huấn luyện viên kèm sát — hai mức học phí.
Tự học
Bộ 30 Video Thở Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc
Mỗi tối một video ngắn, bài tập đơn giản làm được ngay trên giường. Mua một lần, xem lại trọn đời — không chờ lớp khai giảng, không giới hạn thời gian.
Nền tảng
21 Ngày Thở Sâu Sống Khỏe
Lộ trình nền tảng cho người mới: thở 2 thì, thở 4 thì, thở toàn phần, thở âm dương và cách ứng dụng vào đời sống.
Vóc dáng
Thở Nhỏ Bụng, Eo Thon
Kết hợp hơi thở với vận động cơ bụng sâu để siết vòng eo và cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên.
Chuyên sâu
Thở Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc
Lớp học theo tháng dành cho người mất ngủ kéo dài, khó vào giấc hoặc hay tỉnh giữa đêm.
Giọng nói
7 Ngày Luyện Giọng Trầm Ấm 7 Luân Xa
Luyện hơi và cột hơi kết hợp âm thanh 7 luân xa, giúp giọng nói trầm ấm, vang hơn và có nội lực khi giao tiếp, giảng dạy.
Đội ngũ huấn luyện viên
Xem tất cả →Mỗi huấn luyện viên phụ trách một mảng chuyên môn riêng, cùng xây lộ trình thở phù hợp với thể trạng và mục tiêu của cô chú anh chị.
Kiến thức thở đúng mỗi ngày
Bài viết chuyên sâu về kỹ thuật thở, khoa học hô hấp và câu chuyện sống khỏe từ cộng đồng.
Kỹ thuật thởThở bụng có giúp bụng nhỏ, eo thon không? Sự thật và cách tập đúng
Thở bụng không đốt mỡ riêng ở vùng bụng, nhưng có thể hỗ trợ eo gọn hơn theo ba cách...
Đọc tiếp →Phục hồiĐau mỏi vai gáy cổ: vì sao thở sai làm căng thêm và cách thở giúp dịu lại
Thở ngực khiến cơ cổ vai phải làm thêm việc mỗi nhịp thở. Hiểu cơ chế và bài thở 5 phút...
Đọc tiếp →
Kỹ thuật thởThở mũi hay thở miệng? Vì sao nên thở bằng mũi
Hay khô miệng, rát họng khi thức dậy? Có thể cô chú anh chị đang thở miệng khi ngủ...
Đọc tiếp →Lớp học miễn phíKhai giảng lớp 7 Ngày Thở Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc
Lớp thở miễn phí 7 đêm liên tục đã bắt đầu — xem lại buổi khai giảng Ngày 1...
Đọc tiếp →
Kỹ thuật thởThở thông xoang, nhẹ mũi: Thở thanh tẩy & thở luân phiên mũi
Video hướng dẫn trực tiếp 2 kỹ thuật giúp thông xoang, nhẹ mũi chỉ sau vài phút...
Đọc tiếp →
Sức khỏe hô hấpKhó thở là bị gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nguy hiểm và cách xử trí
Phân biệt khó thở do lo âu, thở sai với dấu hiệu cần đi cấp cứu ngay...
Đọc tiếp →
Buổi tập cộng đồng21 vòng Chào Mặt Trời & Thở Thiền ngày 2/9 mừng Quốc khánh
Hơn 50 cô chú anh chị khắp mọi miền cùng tập trọn 21 vòng. Xem lại video đầy đủ...
Đọc tiếp →
Buổi tập21 vòng Chào Mặt Trời & Thở Thiền — sáng chủ nhật 30/08
Hơn 50 cô chú anh chị cùng tập trực tuyến. Xem lại trọn buổi...
Đọc tiếp →
Kiến thức thởThở bụng khác thở ngực thế nào? Vì sao 90% người thở sai
Phần lớn chúng ta thở nông bằng ngực suốt cả ngày mà không hay biết...
Đọc tiếp →
Khoa họcKỹ thuật thở 4-7-8: Cơ chế khoa học giúp dễ ngủ trong 5 phút
Nghiên cứu chỉ ra nhịp thở chậm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm...
Đọc tiếp →Kết quả học viên
Tin nhắn, cảm nhận và câu chuyện thật từ cô chú anh chị đã đồng hành cùng Thở Sâu Sống Khỏe.
Cộng đồngHọc viên nói gì về Thở Sâu Sống Khỏe
Tổng hợp tin nhắn và câu chuyện thật từ học viên đã tập cùng Tâm Đức An...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Phấn, 76 tuổi: học viên chăm chỉ nhất lớp
Học viên lớn tuổi nhất lớp, hiếm khi vắng buổi tập nào. Xem video chia sẻ...
Đọc tiếp →
Cộng đồngChú Tài chia sẻ: khỏe hơn và ngủ ngon hơn sau thời gian tập thở
Tập đều đặn gần như mỗi ngày, chú Tài cảm thấy khỏe hơn và ngủ ngon hơn...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Phượng: được hướng dẫn tỉ mỉ, tập xong rất thoải mái
Giáo viên dạy hóa sinh, sau 1 tuần tham gia lớp đã thấy rõ sự khác biệt...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Huệ Hải Chi: điềm đạm hơn chỉ sau 2 buổi tập thở
Từ hơi thở gấp gáp, hụt hơi đến cảm thấy điềm tĩnh hơn — chỉ sau 2 buổi...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Thụy Hoàng: dẻo dai hơn hẳn sau khóa học thở
Từ chuyện lên xe không còn dễ dàng đến bất ngờ vì cơ thể linh hoạt hẳn ra...
Đọc tiếp →
Cộng đồngHết mất ngủ, thức trắng đêm sau 21 ngày Thở 4 Thì
Từng thức trắng đêm vì mất ngủ, sau 21 ngày kiên trì thì triệu chứng đã hết hẳn...
Đọc tiếp →
Cộng đồngChị Hạnh: rèn kỷ luật, thoải mái hơn sau khóa Thở 4 Thì
Tham gia giữa khóa để rèn lại kỷ luật, rồi bất ngờ vì cơ thể thoải mái hẳn ra...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Mai 80 tuổi ở Mỹ: hết đau thần kinh tọa, ngủ ngon, hát hay hơn
Sau 3 tháng rưỡi tập thở, cô đi khám và bác sĩ báo tin bất ngờ...
Đọc tiếp →
Cộng đồngCô Yến: từ người khó ngủ cả đời đến ngân dài 30 giây
Trước ngân được 15 giây, giờ gần 30 giây — cô tự bấm đồng hồ đo...
Đọc tiếp →Bắt đầu hơi thở đầu tiên
ngay hôm nay.
Nhận lộ trình thở phù hợp — buổi tư vấn đầu tiên hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Thở Sâu Sống Khỏe.
Những câu hỏi thường gặp
Chưa tìm thấy câu trả lời? Anh chị để lại thông tin bên dưới, đội ngũ sẽ liên hệ tư vấn miễn phí ạ.
Dạ hoàn toàn được ạ. Khoá 21 Ngày Thở Bụng Đánh Thức Nội Lực được thiết kế riêng cho người mới — anh chị chỉ cần nằm hoặc ngồi thoải mái, mỗi ngày 10–15 phút theo video hướng dẫn. Không cần nền tảng thể chất hay kinh nghiệm gì trước đó ạ.
Dạ trung bình 10–20 phút mỗi ngày thôi ạ. Điều quan trọng không phải tập lâu mà là tập đều — thở đúng 10 phút mỗi ngày hiệu quả hơn nhiều so với tập một tiếng rồi nghỉ cả tuần.
Dạ toàn bộ video được truy cập online, anh chị xem lại bao nhiêu lần tuỳ ý và không giới hạn thời gian ạ. Ngoài ra còn được tham gia nhóm cộng đồng riêng để hỏi đáp trực tiếp cùng huấn luyện viên.
Dạ anh chị nên bắt đầu với lớp 7 Ngày Thở Ngủ Ngon — lớp này hoàn toàn miễn phí, học trực tiếp cùng huấn luyện viên mỗi tối. Nếu thấy hợp thì đi tiếp lộ trình chuyên sâu. Chưa chắc chắn thì cứ để lại thông tin, bên em sẽ tư vấn lộ trình phù hợp, miễn phí ạ.
Dạ có ạ. Ngoài các khoá online, đội ngũ huấn luyện viên còn tổ chức lớp trực tiếp và kèm 1:1 theo lịch từng đợt. Anh chị để lại thông tin ở phần đăng ký để nhận lịch khai giảng gần nhất ạ.
Dạ phần lớn kỹ thuật thở chậm đều an toàn, nhưng một số kỹ thuật nín thở hoặc thở nhanh cần điều chỉnh riêng ạ. Mong anh chị ghi rõ tình trạng sức khỏe khi đăng ký để huấn luyện viên tư vấn phiên bản phù hợp. Chương trình mang tính hỗ trợ sức khỏe, không thay thế chỉ định của bác sĩ ạ.